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疫情宅家防骨松

疫情宅家防骨松

添加时间:2020年03月15日 浏览次数:

目前疫情当前,天天宅在家,很多人居家开启了如此“休闲养生”模式,闭关沙发刷手机,熬夜久坐玩游戏,膨化食品加咖啡,不管天晴与天黑,天天整个“葛优躺”。殊不知随着疫情逐步控制硬骨头却慢慢走向疏松变脆。对于骨质疏松的印象大多数人还停留在腰酸背痛腿抽筋”补钙广告,或是家中老人下个楼梯滑了一跤就骨折后才知道患病。超九成的患有骨质疏松的人不知道自己骨头脆。骨骼其实是活的组织,不断进行新陈代谢,旧的骨质被吸收,由新的骨质所代替。“骨形成”慢于“骨吸收”,就会出现骨质疏松。骨质疏松其实是一类潜伏在中老年人群中发病率很高,致残致死率也很高的全身骨骼疾病世界卫生组织已经把骨质疏松列为严重危害人类健康的重大疾病。骨质疏松本身可能不那么可怕,但它带来的并发症非常可怕,比如骨折。骨质疏松高死亡率就来自于骨折并发症,尤其是髋部骨折不能走不能动,吃喝拉撒都在床上,随后各种病接踵而来,对老年人来说是致命的。在全年龄段的人群中,女性一生发生骨质疏松性骨折的风险达到40%,男性为13%

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骨质疏松如同一个无声的杀手,早期没什么感觉,有的人觉得我不腿疼不抽筋就不存在骨质疏松,甚至有的人出现腰椎压缩性骨折还是没感觉这个病不能通过自我判断,但可防可治,但要注意早期检查和早期关注要像重视高血压、高血糖、高血脂一样重视低骨量和骨质疏松带来的危害。体力活动少、吸烟饮酒、喜欢喝咖啡可乐、晒太阳少、不喜欢食用奶制品、吃得咸、合并糖尿病、甲亢、卒中、慢阻肺、慢性肾病、胃肠疾病、早绝经等及服用某些药物如糖皮质激素、噻唑烷二酮类药物、化疗药、抗病毒药物、抑酸药和优甲乐等都是发生骨质疏松症的危险因素。若为高危人群,疫情过后应尽快进行做个骨密度检查。定期检查骨密度是早发现和早诊断骨质疏松症的有效方法,我国已经将骨密度检测项目纳入40 岁以上人群每年常规体检内容。

疫情当前,天天宅家,这可怎么防啊?要注意做到以下几点:

一、勤补钙:补多少呢?正常人每天一般最好2-3袋牛奶或酸奶,中国营养学会推荐钙的日摄入量为18-49岁:每天800毫克,50岁及以上:每天1000毫克。日常平均摄入量400毫克,还需补充约400-600毫克,一袋牛奶/酸奶含钙约200多毫克,所以需2-3袋。也可以吃块奶酪,或者干脆吃点钙片如碳酸钙含维生素D最好。豆制品、坚果多多少少也含钙。而骨松患者往往所需钙质更多,请遵医嘱服用。

二、晒太阳:开窗透气晒太阳。有阳光,少雾霾时,一天不短于30分钟,开窗直接晒,晒晒脸、脖子和双手就行,最好上午10点到下午3点之间,要注意。那不能关着窗户晒吗?还真不能,晒太阳是为了让阳光中的紫外线照射到皮肤上,让人体自身合成维生素D,而维生素D可是个好东西,除了能促进钙质的吸收,还可以减少皱纹,甚至还有一点点帮助抵抗病毒的作用哦!但关上窗户晒太阳,紫外线就会被窗户玻璃挡掉,就白晒啦。

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  三、勤运动:在家别久坐,居家锻炼,在避免跌倒、绊倒、滑倒的前提下,适度运动。适度,就是循序渐进,别过度,活动后,第二天早上起床时不会肌肉太酸痛,也可加入我院健康体重管理中心运动打卡群,和大家一起居家锻炼。骨松确诊的朋友要量力而为,遵医嘱,防运动损伤防骨折。

  早防早治早筛查,疫情过后定期查,要把骨松变不松,健康骨骼伴一生。

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